Wil jij werken aan je summer body? Of wil je van je kerstbuikje af? Of misschien wil je gewoon graag een platte buik. Genoeg redenen om de oefeningen uit dit artikel een keer te gaan proberen. Met deze oefeningen pak je de juiste spieren aan voor een platte buik en strakke taille. Je hebt niet meer nodig dan een matje, flesje water en motivatie. Nog een voordeel: deze oefeningen kun je allemaal thuis doen. Dat scheelt weer tijd en geld, wat je weer kunt besteden aan het shoppen voor een leuke, nieuwe bikini. Dus, waar wacht je op? Let’s get started!
Een wespentaille
De volgende oefeningen pakken de schuine buikspieren aan voor een smalle taille.
- Heel touches: je begint liggend op je rug, met je knieën gebogen en voeten op de grond. Je lift je bovenlichaam iets op met je armen langs je lichaam. Je probeert eerst je linker hiel aan te tikken met je linker handen en vervolgens doe je hetzelfde bij de rechter kant. Zo pendel je heen en weer, van hiel naar hiel.
- Schuine crunches: rol op je zij met je benen nog krom. Draai je romp iets terug, richting het plafond, en plaats je handen bij je oren. Vanuit deze positie maak je kleine, krachtige crunches omhoog. Na een aantal herhalingen of seconden ga je verder met je andere zij.
- Zij crunches: blijf op je zij liggen en strek je benen uit. De arm die op de grond is strek je uit voor je borst, je andere andere hand blijft bij je oor. Trek het bovenliggende been krom in terwijl je met je boven lichaam ophoog komt. Je brengt je knie en elleboog dus naar elkaar toe. Ook na deze zijde draai je om voor de andere zij.
Weg met het onderbuikje
De volgende oefeningen leggen de nadruk op de onderste buikspieren.
- Leg drops: je begint op je rug met je benen naar het plafond, strek ze zover dat kan. Je laat je benen rustig zakken en tilt ze vervolgens weer op. Houd je rug plat op de grond. Wanneer dit niet lukt moet je de benen iets minder ver laten zakken.
- Flutter kicks: je laat, net als bij de leg lift, je benen een stukje zakken. Op je laagste punt houd je de positie vast en maak je kleine schopjes met je benen. Alsof je bijvoorbeeld rugcrawl aan het zwemmen bent.
- Plank to downward dog: deze oefening start in een hoge plank. Je staat hierbij op je voeten en handen (alsof je wil gaan opdrukken). Vanuit deze houding ga je naar de downward dog positie, deze ken je mogelijk vanuit yogatermen, en terug.
Met deze zes oefening kun je al een mooie start maken voor jouw platte buik. Je kunt de oefeningen op verschillende manier uitvoeren. Je kunt starten met bijvoorbeeld vijftien herhalingen per oefening en dit later uitbouwen. Je kunt ook een timer zetten en iedere oefening voor 30 seconden uitvoeren. Belangrijk is de pauzes tussen de oefeningen niet te lang te maken en te houden op zo’n tien seconden. Meer tips voor een platte buik? Lees ook deze tekst.